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運動治療

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撰寫人員:許書華 | 審查醫師:洪惠芳醫師 2014/09/02

 

運動不足是造成血脂異常及引起心血管疾病的危險因子之一,許多研究證實身體活動不足、身體熱能消耗量較少與體適能較差者較容易罹患心血管疾病,甚至有較高的致死率(National Heart, Lung and Blood Institute,1993)(Adult Treatment Panel II,1994)(Fletcher GF,1996)(National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,1996)。運動訓練能增強心臟的機能,能以較少的心跳數推送血液到全身使用,並且使用氧氣的能力因心輸出量的增加而獲得改善,心輸出量增加帶來的益處是血液能攜帶更多氧氣到組織細胞使用,結果使得肌肉組織使用氧的效率增高。此外,運動訓練能夠改善血脂蛋白的成分,使低密度脂蛋白降低及高密度脂蛋白增加。具體而言,運動訓練改善了耗氧量、氧的使用、血壓、血膽固醇、身體組成、凝血因子與心跳率等生理特性,因而提升了心血管適能,進而降低心血管疾病的罹患率與死亡率。

運動處方包括運動的類型、強度、時間與頻率,選擇的運動訓練項目應是使用大肌肉群,可以長時間持續進行,且具有節律性的身體活動;強度維持在最大耗氧量的40~85%,或休息心跳率+(最大心跳率-休息心跳率)55~80%。每週運動訓練3~5次,每次30~40分鐘。對於患有心血管疾病者的運動處方,基本上與正常健康者沒有多大差異,但需根據個別的症狀來設定運動處方,安全的監控是有必要的,運動強度與運動量不宜太高,以漸進的方式來增加運動量,才能對心血管復健有實質的功效。

增進心肺功能訓練的運動可以選擇室內及室外的運動方式,而對於治療心血管疾病,以低衝擊中等強度之有氧運動(即運動過程中有氧氣的參與,凡有節奏、全身性、長時間、且低中強度的運動,如步行、健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、元極舞等)最為有效。(衛生福利部國民健康署,2003)

 
 

參考文獻

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